Amatrice-Configno e non solo..

La classica Amatrice-Configno ha raggiunto la 34° edizione, nata per volere del patron D'Alessio nel 1978, guarda caso l'anno in cui sono nato io.
36'08" il tempo finale, di tutto rispetto secondo me tenendo conto l'afa della giornata, molto più calda dello scorso anno, nel quale con 35'28" feci il mio record nella competizione.
Ma mi ritengo molto soddisfatto, e alla fine forse potevo anche dare qualcosa in più, fatto sta che mio fratello anche quest'anno è rimasto dietro, arrivato 1 minuto dopo di me al traguardo finale.
Nel frattempo giovedi sono tornato a lavoro dopo una fugace visita ai miei carissimi amici di Urbino e un salto velocissimo sul Petrano, monte a me sempre molto a cuore.
Stasera si riparte per Amatrice per questo weekend all'insegna della matriciana, e non solo.
Dalla prossima settimana però si deve ricominciare a fare sul serio, perchè la NYC Marathon dista solo 2 mesi e mezzo, ed io sono tutt'altro che pronto.
Per chi volesse ecco il link dell'intervista rilasciata da me e mio fratello al termine della corsa amatriciana:
http://www.youtube.com/watch?v=in5KSvFH1Gs
Ciaooooooooo

Ci siamo

Domani si corre la mia, penso, settima-ottava Amatrice-Configno,gara che ho corso per la prima volta nel lontano 1992 a soli 14 anni...
Nel pomeriggio ritirero' il pacco gara, mentre nei giorni scorsi ho provato a preparare la gara.
Sinceramente non ho seguito il programma che mi ero prefissato, per vari motivi, in primis le tante sagre e pranzi in cui mi sono autocoinvolto.
Cmq negli ultimi tre giorni ho spinto in bici, 80 km tra salite e discese, mentre ieri, un po' da pazzo, ho provato il percorso gara, tralasciando solo il km iniziale.
Il risultato e' stato soddisfacente, anche se ho spinto un po' troppo tenendo conto che ero a sole 48 ore dalla gara.
Ma vedremo un po' domani come andra', con mio fratello che sara' agguerrito nel tentativo di battermi per la prima volta, ma trovera' pane per i suoi denti.
Ciaoooooo

In ritiro

Non sarebbe proprio la parola piu' adatta, in special modo quando il luogo in questione e' Amatrice, nota per le sue "avvenenze" culinarie.
Sono qui da 3 giorni, ma non ho solo mangiato, anzi, ieri pomeriggio prima una ventina di km in bici, di cui i primi 9 in discesa a velocita' elevate con curve pericolose, ma con i restanti 11 in salita, salite sempre piu' dure: ma questa e' la montagna, e'normale....
Poi due tiri a pallone, classici, al campo e per finire 5 km a buon ritmo con mio fratello in un vorticoso sali e scendi.
Stamane iscrizione all'Amatrice-Configno, grossa mangiata e adesso andiamo a smaltire il tutto; e la gara si avvicina...-8...
Ciaoooooo

Voglia di bici

Era quella che avevo ieri, molto forte.
Infatti nel tardo pomeriggio ho colto al balzo il fatto che dovessi riportare dei fumetti al mio amico Maurizio,e quindi sono salito in sella e sono andato a Pavona dove abita lui, 37 km tra andata e ritorno, anche con discrete salite.
In realta' dovrei prepararmi per la gara di Amatrice del 20 Agosto, ma anche andare in bici non puo' farmi male.
Stamattina capatina in piscina dopo un bel po' di tempo.
Ciaoooooo

Bike

Oggi si è tornati in sella dopo un periodo veramente lungo :)
Staccato dalla notte sono salito in bici e mi sono lanciato verso Torvajanica, facendo un bel giro di 30 km molto tranquillo, tanto che li ho coperti in 1h15'.
Oggi pomeriggio appuntamento dalla nutrizionista per un controllo, poi gitarella amatriciana....
Ciaoooo

IronMancio sta tornando...

La corsa Amatrice-Configno si avvicina, mancano solo 20 giorni e la forma comincia a prendere quota.
Dopo aver iniziato gli allenamenti in maniera blanda la scorsa settimana,da ieri si e' cominciato a fare sul serio, stesso percorso con sali e scendi, soliti 6 km, ma stavolta non in 30 minuti ma in 25'15"...
Ottimo ritmo, quasi da record per la mia corsa amatriciana, ma bisogna ancora spingere...
Ottima anche la prova di mio fratello, 25'52", ma l'IronMancio ieri era imprendibile per lui...
Ciaoooooo

Si riparte piano piano...

Eh si, nell'ultimo mese e mezzo me la sono presa veramente comoda...

Ma solo da un punto di vista della triplice, perchè in realtà non è che mi sia riposato poi tanto.

Infatti anche se mi sono fatto 2 settimane di ferie, meritatissime, in realtà ho continuato a stare in movimento grazie a un torneo di calcetto ed uno di calcio, ma sono stato molto tempo anche al mare a friggermi un pò :)

Da questa settimana però ho ricominciato ad allenarmi in vista dell'Amatrice-Configno che si terrà il 20 Agosto nel mio ridente paese vacanziero.

Lo scorso anno riuscii a coprire la distanza di 8,5 km (di cui 6 in salita) in 35:28, che rimane il mio record, e quest'anno vorrei chiaramente fare meglio, anche se non sarà cosa semplice visto che la forma non è delle migliori; negli ultimi tre giorni sono uscito tre volte, coprendo 18 km tra salite e discese, sempre al ritmo di 5' al km, ritmo troppo troppo alto per la gara, ma ho ancora tre settimane di tempo e sono sicuro che arriverò pronto alla gara.

Nel frattempo l'amico IronFrankie ha concluso il suo 12° IM, sempre più forte il Frankie!!!

Dajeeeee!!!

Ciaoooooooooo

70.3 Pescara

Ebbene si, i "Saragozza Boys" hanno partecipato al primo IronMan 70.3 disputato in terra italiana, precisamente a Pescara.
Frankie a nuoto, Roberto in bici, io di corsa, anche se dire "di corsa" è una parola un pò grossa...
Purtroppo l'influenza mi ha creato non pochi problemi, tanto che alla fine delle 2 ore (quelle che ci ho messo per fare i 21 km) sono andato nella tenda del soccorso e mi hanno fatto una flebo, dopo aver controllato la mia temperatura che segnava 37.8....
Cmq bella esperienza, Roberto ha assaporato per la prima volta l'IronMan, io sono tornato volentieri, Frankie ormai è un veterano!!
Carla, moglie di Frankie, come al solito lì a spronarci e ad aiutarci in tutto, santa donna!!
Pescara ha risposto alla grande, arrivederci a Pescara 2012!!
Ciaooooooo

Il dopo IronMan...

Manco dal blog da qualche giorno, sinceramente sto cercando di buttare via tutte le tossine accumulate, sia fisicamente che mentalmente...
Dal 15 Maggio sono andato due sole volte in piscina ed una sola volta a correre, per soli 6 km...
Ma adesso si ricomincia a fare sul serio perchè si deve preparare la mezza da affrontare in staffetta all'IronMan 70.3 di Pescara del 12 Giugno; e poi a metà Agosto l'Amatrice-Configno e a Novembre la New York City Marathon: questi sono gli appuntamenti più incombenti, poi penserò di nuovo all'IronMan....
Ciaoooooo

IRONMAN FINISHER!!!

Ebbene si, è andata...
Sono un IronMan Finisher, finalmente posso chiamarmi IronMancio...
Dopo un anno di allenamenti e sacrifici il sogno si è avverato...
Ci sarebbe tantissimo da scrivere, e lo farò nei prossimi giorni...
Intanto questo è il 100° post che scrivo su questo Blog...sembra fatto apposta...
Ciaoooooo

-4....

Ormai ci siamo!!
Domani si parte, alle 9 e 20 partirò da Fiumicino col mio amico Federico e sua moglie Carla; dopo un viaggio di quasi 11 ore saremo a Miami e da lì ci sposteremo ad Orlando.
Domenica alle 6 e 34 inizierà la gara dei miei sogni, quella per cui mi sto allenando da 1 anno...
Ieri ultimo allenamento prima della gara, 1600 metri tranquilli in vasca, 200 dorso, 100 braccia stile con pullboy, 100 braccia dorso con pullboy, 2x50 stile, 100 stile, 200 stile, 400 stile, 4x 100 stile.
Dopo l'allenamento ultimi accorgimenti e consigli del coach Sergio...
Dopo 210 giorni di allenamenti, 106 km di nuoto, 840 km in bici, 225 km di corsa....ci siamo...
Ciaooooooooo

-6....

Siamo agli sgoccioli.
Meno di una settimana alla grande gara e -3 alla partenza per Miami!!!
Da mercoledi penso che comincerò a rendermi conto di quello che sto per andare a fare....
Intanto oggi penultimo allenamento prima della partenza, con 2000 metri in vasca così suddivisi:
200 dorso, 200 stile. 1600 stile; potevo spingere anche fino ai 1900 della gara, ma non ho voluto strafare, visto che anche domani si torna in vasca per doppiare l'uscita di oggi.
Ciaoooooooooo

Ci siamo...

Stamane ultima uscita in bici prima della partenza per Orlando; 50 km in 1h47', a 28 km/h di media, buon allenamento, ma sempre con duemila occhi per stare attenti a persone, auto, pazzi e tutto il resto.

Purtroppo ogni volta come torno ho a che fare con la mia allergia al polline che in questo periodo non mi da tregua, spero che in Florida non ci siano di questi problemi...

Domani riposo, poi lunedi e martedi ultime bracciate in vasca....

Ciaoooooo

Integrare...integrare...

E' quello che devo fare, integrare...
Perchè con tutti gli sforzi che si fanno non riesco a recuperare tutto quello che brucio, assolutamente no!!
E poi devo aiutarmi anche con gel, per forza, altrimenti crepo i muscoli; oggi altro allenamento non troppo pesante in vasca, dove ho coperto 2000 metri in 55 minuti, cos' suddivisi: 200 dorso, 200 stile, 1600 stile.
Esatto, ho cominciato a nuotare e mi sono fermato a 1600, sinceramente neanche con troppo sforzo, coperti in 40 minuti, in pratica se vado così in gara dovrei avere 30 minuti ancora per coprire i restanti 300 metri... :)
Domani si sale di nuovo in sella, e nel pomeriggio vorrei fare un giretto da decathlon per vedere se può servirmi qualcosa per gli U.S.A.
Intanto -6 alla partenza, -9 alla gara....
Ciaooooooo

-7....

Manca solo una settimana alla partenza per gli States...
Ancora non sento la tensione, ma forse perchè ancora non me ne rendo conto...
Alterno momenti di euforia nei quali sono certo che niente mi fermerà, a momenti nei quali la gara mi sembra insormontabile...
Ma questo penso sia normale...
Intanto ieri mattina ho inforcato la bici da corsa e mi sono fatto 40 km abbastanza tranquilli, ed oggi 2000 metri in vasca in 1 ora, anche se le energie non è che fossero tantissime; 200 dorso, 200 stile, 800 stile, 400 braccia stile con pullboy, 400 stile.
Domani si torna in vasca per un'altra sessione di nuoto....la penultima prima della gara...
Ciaoooooooooooo

Che stanchezza...

Eppure ieri non mi sono allenato...
E' vero che la mia vita ha dei ritmi estenuanti, ma sono veramente fiacco!!
Ed Orlando è a soli 12 giorni...mi sa che questa settimana sarà di scarico...
Oggi sono andato in palestra e sono salito sul tapis-roullant per fare 9 km in 48 minuti, ad una media di 5 e qualcosa al km.
Nota positiva il flessore, che non ha dato problemi, e devo dire che mentre correvo non ero neanche troppo stanco, stanchezza che è arrivata di botto dopo la doccia; domani ho in programma la bici, penso che non spingerò troppo, credo che 35-40 km ad un buon ritmo possano bastare, senza strafare.
Spero solo che il mio corpo stia chiedendo un pò di riposo per eliminare le tossine, altrimenti sono fritto...
Intanto fervono i preparativi burocratici e mentali per Orlando...ci siamo quasi....
Ciaooooooooooo

Tempaccio

Oggi che avevo tutta la giornata a disposizione, doveva piovere; un tempo brutto, con mezza pioggerellina bastarda, quella che ti bagna si e no...

Ma a me, che sono uscito in bici, mi ha bagnato abbastanza, fortuna il k-way che ho preso prima di uscire, che un pò mi ha protetto; alla fine 32 km coperti in 1h18', anche perchè quando piove sembra che si vada molto più piano...Boh...

Cmq non mi sono fermato qui, infatti nel pomeriggio ho fatto altri 32 km, ma stavolta in casa coi rulli, pozzanghera di sudore sotto di me, ma bel ritmo, infatti chiudo in 57'20" nonostante belle salite.

E intanto si avvicina sempre di più il grande giorno...

-15....

Ciaooooooo

De corsa

Ma non per strada, nella vita di tutti i giorni!!!

Ormai non arrivo più tra i due lavori, allenamenti intensi per il 70.3, vita privata(poca), mezzi metropolitani a Roma....

Mi tocca andare a tremila, e giuro, certe volte quando sto fermo mi sembra di sentirmi male....

Intanto oggi solo 40 minuti in vasca perchè avevo da fare un lavoro in Questura, quindi dopo 200 dorso di riscaldamento mi sono lanciato in un 1500 stile, poi quando sono uscito dall'acqua mi girava pure la testa....

Domani prenderò la bici e, tempo permettendo, spero di fare un bel giretto...

Ciaoooooooo

Corsa e bici

Ieri 9 km sul tapis in palestra, oggi 70 km in mountain bike nel mio solito "circuito"....

Ieri dopo 3 km ho cominciato ad avere fastidi alla gamba, spero che rimangano solo fastidi anche ad Orlando...

Oggi invece bell'allenamento con gambe che andavano abbastanza, anche se un pò fiaccate dalla corsa di ieri...

Domani forse mi faccio un'altra corsetta, mo vediamo...

Intanto fervono i preparativi per il viaggio...ESTA, noleggio bici e cacchi vari...

Speriamo bene....

Ciaooooooo

Pasqua, pasquetta e Liberazione..

Ogni anno a pasquetta il tempo è inclemente, ed anche quest'anno è stato così; ma è chiaro che sia così, del resto siamo ancora ad Aprile, mica a Giugno!!!
Mi è roduto perchè dovevo uscire in bici e invece la pioggia me lo ha impedito, ma in compenso sabato sono riuscito ad effettuare i 4 giri soliti che mi hanno fatto coprire i 70 km :)
In realtà volevo coprirne 90 ieri, ma non ho potuto...ci riproverò domani, tempo permettendo...
Intanto oggi pomeriggio conto sul ritorno al tapis-roullant, spero di fare 10 km senza grossi problemi alla gamba...
Ciaoooooooo

Limiti

Nel nuoto ancora ne ho, e tanti.

Nello sprint di domenica ho scoperto le acque aperte e devo dire che non hanno nulla a che vedere con la piscina; si, se hai la corrente a favore si cammina di più, ma se è mosso bevi come pochi, se la trovi a 15° gradi rischi l'ipotermia e poi non hai riferimenti, in particolare se ti si appannano subito gli occhialini: a quel punto rischi di fare centinaia di metri in più, e poi perdi il ritmo e ti innervosisci.

Oggi in vasca ho fatto il mio allenamento più lungo, 3000 metri in 1h25', con discrete sensazioni ma anche molta stanchezza: 200 dorso, 2x200 stile, 1200 stile, 3x400 stile.

Domattina mi attende un test probante, cioè 70 km in bici e poi di seguito 50' di corsa non troppo forte; chiaramente tutto questo dopo aver fatto la notte a lavoro.....

Ciaoooooooo

Obiettivo Orlando

Ormai è un pensiero fisso, mancano solo 25 gionri alla gara della mia vita, per il momento...
Stamane volevo uscire in bici e provare a coprire 70 km, ma la stanchezza accumulata ieri tra bici e nuoto mi ha fatto alzare tardi stamattina e quindi ho dovuto ripiegare ssu 35 km, cioè due giri del mio circuito; che era cmq quello che avevo nelle gambe, provate per lo sforzo di ieri.
1h15' per coprire la distanza, discreto ritmo, ma per Orlando serve ben altro, quindi nel weekend coprirò almeno i 70 km, devo farlo...
Per domani pensavo ad una giornata di riposo, ma stavo seriamente pensando di andare a correre un pò, almeno 6-7 km per riprendere il ritmo e vedere come risponde il mio ginocchio.
Ciaooooooooo

Tiratissimo

E' quello che mi ha detto oggi il mio coach di nuoto...
"Mirco stai bello tirato" " e ci credo, sto a spigne come un matto"
Questo lo scambio di battute tra me e il mio coach, che sa benissimo che nella mia vita non ho solo gli allenamenti ma anche due lavori che mi portano via 14-15 ore al giorno ; la preparazione di un IronMan (o mezzo IronMan) richiede molto più tempo di quello che ho io, e di questo sono consapevole, ma sono anche consapevole del fatto che dove non arrivo con l'allenamento arrivo con la volontà e la tigna.
Non so se queste due basteranno a farmi diventare Finisher e a non farmi collassare, ma io ci provo....
Quindi stamattina, dopo aver smontato alle 8 dalla notte, sono arrivato a casa e alle 10 sono uscito in bici ed ho fatto 3 giri del mio bel percorso Pomezia-Torvajanica-Pomezia per un totale di 53 km, che non mi hanno spossato nemmeno tanto; il fatto è che dopo pranzo sono andato in piscina, solo due ore dopo la bici, ed inizialmente ero veramente stanco.
Ma dopo un riscaldamento accurato sono andato abbastanza bene ed ho coperto in 1 ora 2300 metri così suddivisi: 200 dorso, 200 stile, 300 stile, 800 stile, 2x400 stile.
Sono tornato a casa un pò provato, ma soprattutto con un dolore forte ai dorsali, che quasi mi davano fastidio quando respiravo!!
Ora sono a docenza, e sembra le cose vadano meglio...
Stasera bella dormita e domani si risale in sella, con obiettivo 70 km...
Ciaoooooooooo

Triathlon Sprint Marina di Capalbio

In una calda ma ventosa giornata di Aprile  in compagnia degli amici Roberto e Veronica ho fatto il mio esordio nel Triathlon, affrontando per la prima volta in vita mia acque aperte: proprio così, in vita mia non ero mai andato dove "non si tocca" :):)
Appuntamento a Pomezia ore 7 davanti al Mc Donald's, poi caffettino al bar e alle 7 e 25 partiamo; ma si parte subito con un imprevisto, in quanto mi dimentico il casco e dobbiamo tornare indietro, ma stavamo fortunatamente ancora a Pomezia :)
Sulla Pontina troviamo un piccolo rallentamento ma niente di che, ma siamo costretti a farci tutta l'Aurelia passando per paesi e città poichè c'è un ingorgo sulla Roma-Fiumicino... :(
Arriviamo a Marina di Capalbio alle 9 e 30, prendiamo il misero pacco gara (un marsupio con dentro un k-way e una mini bottiglietta d'olio...) e portiamo la bici in zona cambio; ci cominciamo a preparare e indossiamo le mute, poi dopo la spunta tutti verso la spiaggia.
Già sappiamo che l'acqua sarà fredda, ma una volta che mettiamo i piedi dentro ci accorgiamo che non è semplicemente fredda ma ghiacciatissima!!!
La cosa non mi piace per niente e onestamente temo un pò per la mia incolumità, anche perchè il mare è bello mosso....
Partono prima le donne e dopo 10 minuti la prima trance di 120 atleti uomini e dopo altri 5 minuti tocca a noi!!
Tutti partono a cannone in acqua, mentre io, neofita, entro con calma anche perchè non ho voglia di prendere calci e pugni, almeno stavolta...
Non è positivo il fatto che mentre io comincio a nuotare c'è un omone che viene dalla parte opposta urlando "troppo fredda, mica vojo morì!!"
Non molto tranquillo comincio ad agitare in acqua le mie braccia e noto subito che i piedi si sono ghiacciati all'istante e per il resto del tempo in acqua non li sentirò più....
Arrivo alla boa posta a circa 150 metri abbastanza bene e tranquillamente, poi comincio ad affrontare i 500 metri paralleli alla spiaggia che mi porteranno all'altra boa; le onde mi infastidiscono non poco e mi fanno bere, e il freddo comincia a crearmi problemi, oltre al fatto che comincio a vedere poco per colpa dell'appannamento degli occhialini e, per non farmi mancare nulla allungo tantissimo perchè vado verso il largo; quindi comincio ad andare in diagonale per riprendere la scia mentre un paio di canotti caricano due atleti che avevano problemi col freddo...
Riesco a fatica a girare intorno alla seconda boa e mi rendo conto che la testa comincia pericolosamente a girare, non so se per il freddo o per cosa...so solo che decido di girarmi e cominciare e nuotare a dorso e guardando in alto noto che le nuvole e il sole girano pericolosamente...
Per un pò vado avanti così e poi ricomincio a nuotare stile fino alla riva, dove arrivo stravolto e con problemi di giramento di testa, tanto che fino alla zona cambio non arrivo correndo ma camminando; esco dall'acqua in 16'10", neanche malaccio come tempo ma appena arrivato provo a tirare giù la lampo della muta, ma non riesco!!
Perdo un sacco di tempo prima di liberarmi (trall'altro un altro partecipante prova ad aiutarmi ma il giudice ci ricorda che potrebbero squalificarci, ed io gli rispondo che non devo vincere la gara, ma solo liberarmi da quella muta!), ma alla fine mi spoglio e salgo velocemente sulla bici, accorgendomi del fatto che oltre a me è rimasta solo una bici ancora in zona cambio...
Parto e riesco a recuperare nei 20 km circa 6-7 atleti che chiaramente non mi danno una mano ma si staccano velocemente; copro i 20 km in 37'10" mollo la bici e comincio i due giri da 2,5 km ciascuno, prendendo subito un buon ritmo e superando più di qualche atleta.
Raggiungo e supero Roberto proprio all'arrivo, ma lui sta terminando, a me manca ancora un giro da 2,5 :) :)
Alla fine chiudo la frazione in meno di 23 minuti, ma quello che più importa è il fatto che il ginocchio non mi ha infastidito e che alla fine della gara avevo ancora energie, cosa che mi fa ben sperare per Orlando, anche se so che sarà durissima, in particolare in acqua, dopo aver sperimentato ieri le acque "libere".
Oggi giornata di riposo, più che altro perchè sono impicciatissimo e non ho tempo libero, mentre domani mattina, una volta smontato dalla notte, vorrei farmi circa 50 km in bici, per poi doppiare l'allenamento alle 14 con la prestazione in acqua.
Mi sono reso conto che in questo ultimo mese devo aumentare i carichi, altrimenti non va bene....
Ciaoooooooo

1 mese...Orlando...

Manca un mese preciso, come è volato il tempo....
30 giorni, ne sono passati più di 200 da quando ho cominciato a scrivere su questo blog...
E ne sono passate di vasche e di strada....
Oggi, dopo aver staccato dalla notte a lavoro, sono stato in piscina ed ho coperto 2300 metri in 1h10', nonostante mi sentissi stanco già prima di iniziare: 200 dorso, 200 stile, 300 stile, 10x100 stile, 400 braccia stile con pullboy, 200 gambe stile con tavoletta.
Domani riposo, mentre domenica si va in Toscana per il mio primo Triathlon Sprint, sperando che sia una giornata clemente e il mare non sia troppo mosso, anche perchè per me sarebbe la prima volta in acque aperte...
Ciaoooooo

Spingi Forrest,spingi!!

Manca un solo mese all'IronMan delle Florida, al mio grande obiettivo, quindi bisogna spingere al massimo...

Oggi ero un pò stanco, ma in vasca ho comunque spinto con un bell'allenamento di un'oretta, per 2400 metri totali: 200 stile, 800 stile, 400 braccia stile con pullboy, 1000 stile.

Duro allenamento, alla fine braccia molto stanche, ma domani si replica!!!

Ciaoooooooo

Spinning!!

Stamattina, visto che dovevo andare a lavoro e quindi non potevi uscire in bici, mi sono buttato in palestra ed ho seguito una lezione di spinning; non mi dispiace affatto, anche se è ben diverso dal ciclismo!!

Un'oretta bella sostenuta, che non mi può aver fatto che bene :)

Domani si torna in vasca, per prepararci al meglio alla gara di domenica.

Ciaooooooooo

Triathlon di Marina di Capalbio

Mi sono iscritto alla gara in oggetto, uno sprint che si terrà in provincia di Grosseto, la mia prima vera gara di Triathlon :)
Finalmente potrò vedere se il lavoro invernale in piscina darà o no i suoi frutti, anche se si tratta di uno sprint; per me sarà la prima volta in acque aperte...
Questo sarà un vero e proprio esame pre-Orlando...
Intanto oggi, dopo un bellissimo risveglio, mi sono lanciato in vasca ed ho fatto un allenamento veramente soddisfacente, 2500 metri in 1 ora e 10', così suddivisi: 200 dorso, 200 stile, 300 stile, 400 stile, 400 braccia stile con pullboy, 800 stile, 200 stile.
Per la gara di domenica, che correrò in compagnia dell'amico e compagno di squadra Roberto, dovrò affittare la muta, visto che la mia verrà acquistata negli States :):)
Ciaooooooooo

Calma?

Manca un mese alla partenza per Orlando...
Sto intensificando gli allenamenti, ma i turni di lavoro massacranti non mi aiutano...
Cerco di mangiare di più e di riposare al max, ma è dura...
Giovedi nel pomeriggio, dopo la scalatona di Albano, non mi sentivo affatto bene, non so se era dovuto anche al sole, ma un paio di volte mi sono sentito svenire...
Vero che venivo da una settimana devastante, ma sta cosa non mi è piaciuta...
E allora ho deciso di riposarmi tre giorni, e quindi sono tornato in sella oggi; 35 km tra Pomezia e Torvajanica, con un paio di belle salitelle.
In totale 1 ora  e 15 minuti, con 28km/h di media.
Domani si torna in vasca e per mercoledi prenotata una sessione di spinning.
Dimenticavo, sabato non mi sono affatto riposato, ma che bella giornata...
Ciaoooooo

Stanco ma vado...

Dopo aver lavorato 18 ore da ieri, ed aver fatto la notte a lavoro, stamattina mi sono sottoposto all'ultima seduta di fisioterapia, e verso le 11 ho inforcato la bici e sono uscito, anche se mi sentivo stanco.

Ho preso per Albano, e le salite per arrivare su sono veramente micidiali, fortuna che avevo con me un gel, altrimenti il carburante non so dove lo avrei preso...

45 km tra andata e ritorno, con un ritorno più semplice perchè con molte discese, che all'andata però erano belle salite...

Ora mi riposo perchè sono veramente stanco, e nel tardo pomeriggio docenza...poi due giorni di riposo...o quasi...

Ciaooooooo