Over the top

C'è proprio da dirlo.
Una settimana di ferie che però tutto è stata meno che riposo.
Ho fatto sempre tardissimo, dormito poco e allenato cmq non pochissimo.
Martedi giretto di 50 km tra Pomezia ed Ardea a 30 km/h in 1h40' precisa.
Poi tre giorni di riposo e sabato tornato in pista in bici per cercare di simulare la GranFondo di Roma che si correrà ad Ottobre.
Partito da Terme di Caracalla sarei dovuto passare per Frascati, Monteporzio, Rocca Priora,Nemi e Marino per poi tornare a Roma, ma alle 16 faceva veramente troppo caldo e la gamba non andava, quindi solo 60 km in 2h35' invece di 90 km, arrivando a Monteporzio e tornando poi indietro a Terme di Caracalla.
Oggi in serata invece bella corsa di 6 km con mio fratello, coperti in 25'21" spingendo molto a 4'13" di media al km.
Ciaooooooooooooo

Fresco

Piove, e l'aria si rinfresca, ma l'umidità c'è sempre.
Ieri uscita in bici ai Castelli attraversando Pavona, Albano, Castel Gandolfo, Marino, Grottaferrata e Frascati; 60 km in 2h25', belle salite e belle sensazioni.
Oggi corsetta pomeridiana di 8,5 km in 37'17", ottimo passo, ma arrivato con le gambe sfrante.
Ciaoooooooo

Dai dai...

...che piano piano ci rimettiamo in sesto.

Passati dei giorni di stanca mortale, da domenica mattina sono in ferie per 8 giorni; si sono pochi, ma hanno sempre un loro perchè...

Ieri pomeriggio nuotata in piscina con quei cacchio di maledetti capelli lunghi che si attaccano dovunque e che mi fanno pure un pò schifo...

2100 metri così divisi: 200 dorso, 6x50 SL, 4x150 SL,4x100 SL, 4x50 SL, 4x100 SL pullboy, poi mi sono arenato un pò per stanchezza, un pò perchè quei maledetti capelli mi avevano veramente innervosito.

Stamattina inforcata la bici ed allenamento di cadenza by Frankie: 3x4 volte (5' 70-75 rpm + 5' 90-95 rpm + 3 ' rec), poi 3x3 volte (4' 90-95 rpm + 1' forte sulla sella + 2' rec).

Totale di 60 km in 2h, stanco ma soddisfatto e sfranto dal sole.

Ciaoooooooooooooo

Stanca

Periodo di stanca, e non va bene.
Periodo di impegni, e non va bene.
Branson si avvicina, e non va bene.
Domenica 30 km in bici con variazioni: 20' leggeri col 39/11 a 110 rpm, poi ogni 7-8' (col 53/18 a 90 rpm) scatto sulla sella di 2' col 53/11 a 70 rpm.
Totale 1h03' per 30 km.
Poi troppo riposo...
Domani si riparte...
Ciaoooooooo

Ripartito

Dopo tre giorni di riposo mezzo forzato per motivi di lavoro e di stanchezza, martedi mattina, appena smontato dal turno notturno, sono andato in piscina ed ho buttato giù 2200 metri così divisi:
200 dorso risc., 8x50 SL rec.15", 3x400 SL rec.1', 50+100+50 gambe stile, 250 SL.
Nel tardo pomeriggio anche sessione di corsa, 54' così suddivisi: 12' a 4'45" al km, 8' a 4'30" al km, 4' a 4'15" al km, 3' di recupero in supplesse, tutto questo per 2 volte, e chiaramente un pò per il caldo e un pò per la stanchezza nella seconda parte non sono riuscito a tenere il ritmo che avrei dovuto...
Ed è anche stato il mio primo allenamento col Garmin 310 xt appena arrivato via posta dall'amico Federico Procopio.
Mentre stamattina, dopo un meritato giorno di riposo, sono montato in sella e mi sono sparato 50 km sali e scendi in 1h40', 30 km/h precisi precisi di media.
Ciaoooooooo

Bikhard....

Diventa sempre più difficile allenarsi con queste giornate dopo le tante ore di lavoro.
Giovedi ho avuto la brillante idea di andare in bici alle 17, senza il caldo opprimente delle prime ore del pomeriggio, e mi sono imbattuto nel sali e scendi della via Laurentina, 65 km andata e ritorno, 2h11' alla media di 30km/h, bella media ma molto duro, tanto che la sera dopo la cena ero veramente a pezzi, cosa che mi sono portato dietro anche ieri mattina quando sono andato a Sperlonga con Roberto e Mauro per andare in spiaggia e nuotare un pò.
Ero veramente distrutto, testa che girava, quindi dopo 800 metri di nuoto ho preferito tornare a riva.
Bella giornata di mare però, poi in serata Wrestling in piazza a Torvajanica, oggi e domani riposo riposo....
Ciaoooooooo

Duro cazzo...

....correre di notte dopo 16 ore di lavoro!!

Ma è l'unico modo per correre, un pò per il caldo, un pò per la mancanza di tempo...

8 km in 38'35", ritmo discreto, ma stavo morendo, un pò per il caldo, un pò per la stanchezza, un pò per i due panini sullo stomaco...

Oggi riposo forzato per lavoro, domani si dovrebbe nuotare o ciclare...

Ciaoooooooooo

Amburgo e ritorno...

Dopo la veloce parentesi tedesca del weekend, molto piacevole e meno calda che qui, stamattina abbiamo ripreso la preparazione pre-ironman 70.3

Primo appuntamento estivo in vasca all'aperto, così diviso: 100 risc.dorso, 2x400 SL, 5x200 SL, 6x100 SL.

Totale 2500 metri in 1h08', non male vista la stanchezza che mi aveva lasciato questo week.

Ciaooooooo!!