Nuoto Top!

Ormai con le termperature torride di Roma e provincia, andare in piscina è l'unica cosa da fare.
Inoltre con gli allenamenti di Frankie sto ritrovando gusto ad allenarmi bene in vasca.
Martedi il programma era questo: 200 risc. dorso, 400 SL, 300 SL, 10x100 SL, 100 sciolti dorso, 5x200 SL.
Totale di 3000 metri, il top per me in una sola seduta!!
Coperti poi in 1h20', quindi anche il passo sta migliorando, bene!!
Ieri riposo, oggi si sale in sella, anche con questo caldo...
Ciaoooooooo!!

Biking senza tregua

Dopo aver staccato dalla notte non potevo farmi scappare l'opportunità di fare la seduta di bici  con una temperatura accettabile...
Quindi alle 8.30 sono salito in sella e sono rimasto sorpreso dal fresco vento che mi soffiava davanti e mi ha accompagnato per tutta la strada.
Il programma diceva : 10' riscaldamento, poi per 4 volte 10' a 70-75 rpm, 20' a 90-95 rpm, 1' scatto alzandosi sui pedali, 2' recupero.
Nelle 2h22' coperti 71 km, 30km/h precisi di media, alla fine neanche troppo affaticato.
E poi pomeriggio di relax al mare!!+
Ciaoooooooooo

Caldoooooooooo

Caldo infernale in questi giorni!!

Praticamente impossibile allenarsi in orari diurni ad un certo ritmo!!

Ieri allenamentone in vasca: 200 dorso risc., 400+300+200+100 SL rec.15", 300+200+100 SL rec.25", 200 SL rec.30", 100 SL rec.30", 4x150 pullboy rec.20".

Totale 2700 metri in 1h15' di allenamento, ottimo!!

Stamattina invece uscita di corsa, ma "solo" 7,5 km in 37' perchè il caldo alle 10 è veramente impossibile, ormai correrò solo nel tardo pomeriggio o di notte, basta...

Ciaooooooo

Piscina

Ormai sto più in vasca che sulla terra ferma :)
Oggi seduta bella pesante col seguente programma: 200 dorso risc.,6x50 SL respirando 2/3 volte per vasca,
4x300 SL con 20" rec., 1x400 (100 dorso, 200 SL, 100 dorso).
Totale di 2100 metri in 1 ora, molto impegnativo.
Domani mare, forse con annessa nuotatina.
Ciaooooooooo

Weekend frenetico

Un bel weekend di divertimento e duro allenamento, quello passato.
Venerdi allenamento in vasca col seguente programma: 200 dorso risc., 6x75 SL rec.10", 4x25 SL forte rec.30", 3x200 pullboy rec.15", 4x25 SL forte rec.30", 3x100 gambe stile ultimo 25 di ogni serie forte, 4x25 SL forte rec.30", 6x50 SL+DORSO rec.10".
Totale 2200 metri di bel lavoro.
Sabato sono stato nel paradiso di Sperlona con Roberto e Massimo, e con la scusa del mare ho portato la muta e ci siamo sparati un bel 1500 in 31' con ottime sensazioni e più che altro volando con la muta...
Domenica invece c'era il lavorone combinato bici-corsa sotto un sole cocente e micidiale: 20 km bici in 42', 4 km corsa in 21', 20 km bici in 42', 4 km corsa in 21', 20 km bici in 42'.
Totale lavoro di 3h08' per 68 km totali.
Oggi meritato riposo e domani si riparte.
Ciaoooooooooo

Branson...-101....

Ebbene si...
Ricomincerò ad aggiornare con molta più frequenza il blog...
Perchè?
Perchè la rapida preparazione per l'IronMan 70.3 di Branson è partita ieri con l'allenamento di nuoto, sotto l'occhio vigile di Frankie.
200 dorso riscaldamento, 4x100 gambe stile (andata forte,ritorno passo), 8x100 stile pullboy con respirazione ogni 3 bracciate, 4x25 sprint (mezza vasca forte, mezza passo), 100 mt passo gara, 4x25 cambio ritmo (piano-forte), 100 mt passo gara, 200 dorso sciolti.
Totale 2000 metri, alla fine ero bello cotto.
Si spingeeee!!
Ciaooooooooooooo