Maratonina di Roma

Eh già!
Dovrei chiamarla così la Stracittadina di 4,7 km corsa domenica :)
Insieme agli amici Daniele, Angela, Fernanda, Alessio, Roberta abbiamo corricchiato tra le vie di Roma ed io chiaramente dovevo fare il pagliaccio, quindi ho corricchiato vestito da Spider!! :) :)
Tanto divertimento, ed ora dopo che la mia costola si è ripresa si torna a fare sul serio, intanto oggi 25 km in bici tranquilli, ma da domani...

Roma-Ostia, un classico...

Di nuovo per le strade romane...
L'esordio fu 2006, negli anni mi sono sempre migliorato, ma quest'anno sapevo che non sarebbe stato possibile, troppo poco allenato, ma non potevo mancare...
E quindi partendo con calma, piano piano si e' saliti sempre di piu' e alla fine ho raggiunto il mio obiettivo, 1h40'45", meglio di quello che pensavo!
Ed ora meritatissimo riposo, ce vole :)

si fa quel che si può...

Ieri sono stato in palestra, con l'idea di fare un pò di pesi e poi andare a correre fuori, ma alla fine ho deciso di fare sessioni da 1 km salendo sempre di più nell'intensità della corsa.
Alla fine 5 km, che sul tapis roullant non sono manco pochi.
Oggi invece tecnica in piscina, infatti percorsi solo 1100 metri, ma si è comunque spinto tanto.

Freddo polare

Neve, ghiaccio, gelo....

Freddo polare che non invoglia sicuramente a correre, ma nella settimana scorsa 9 km appena nevicato, 16 km sui rulli, 1350 metri a nuoto, e ieri 10 km in 47' netti, diciamo che la voglia e la forma stanno piano piano tornando, sperando che tornino in tempo per il 26 Febbraio, data della Roma-Ostia...

Rulli

So tosti, ma oggi ero costretto.
Roma come il resto d'Italia è nella morsa del freddo e della pioggia, quindi oggi se volevo allenarmi in bici dovevo per forza ricorrere ai rulli.
E così è stato.
32 km in 1h48' nella tratta Rovetta-Tirano, con i primi 10 km con picchi del 15%, poi 12 km in discesa (che sui rulli non è la stessa discesa...) e infine 10 km collinari, insomma un bel culo!!
Ciaooo

Nuovi stili

Oggi Valentina si è impuntata e mi ha fatto fare rana e delfino...
La prima è stata una tragedia, ho grosse difficoltà con le gambe rana e poi sforzo tantissimo la schiena, che infatti mo fa male...
Per ciò che riguarda delfino invece penso che andrà molto meglio piano piano..mi piace...
In tutto miseri 600 metri...
Ciaoooo

Running....

Dopo un giorno di riposo stasera sono tornato a correre nonostante una temperatura bella freddina...
9 km in 45 minuti, un buon allenamento, non me lo aspettavo...
Ciaoooo

Mischio tutto

L'altro ieri ho ricominciato a fare un pò di pesi in palestra, accompagnati da 3 km a 4'49" al km sul tapis.

Ieri immaginate le mie braccia come potevano stare, e non solo, anche gli addominali...

Ieri seduta in piscina, solita tecnica, cercando di imparare a respirare ogni 3 bracciate; 1350 metri in 1 oretta scarsa.

Stamattina bella gita al lago di Castelgandolfo, 44 km andata e ritorno con un bel freddo in discesa, discesa di Albano malefica, quasi meglio in salita....

Ciaoooo

Senza titolo

Ieri si è tornati in vasca dopo la settimana passata a sciare sulle Dolomiti.

Un pò la stanchezza accumulata, un pò il fatto che nuoti a tozzi e bocconi, un pò il fatto che sto facendo molta tecnica, un pò il fatto che Valentina sta cercando di farmi imparare a nuotare ogni tre bracciate, fa si che ultimamente fatichi molto in acqua, ieri 1350 metri in 1 ora, con le gambe lessate dalla tavoletta....

Stamattina 8 km in 40 minuti a 5' al km, con un bel freddino e con le gambe non proprio messe bene, e la Roma-Ostia si avvicina...

In vasca con Ex

Stamattina sessione molto piacevole in piscina insieme ad Ex; era da tempo che non andavamo insieme, e abbiamo fatto 45 minuti abbastanza tranquilli coprendo 1000 metri.
Domani si va a sciare, quindi da venerdi si riparte con l'allenamento.

Branson...

Ormai è ufficiale, io e Rob abbiamo prenotato il nostro pettorale per l'IronMan 70.3 di Branson, Missouri!!

Il 23 Settembre è lontano, ma il sogno americano è già iniziato...

Quindi gli allenamenti continuano, oggi 1600 metri in vasca in 1h15', molto allenamento tecnico, sia per i movimenti che per la respirazione, e domani si replica...

Bella giornata

Con una giornata bella come questa di oggi non potevo non uscire in bici.
L'aria è frizzante, chiaramente, e bello abbardato mi sono fatto 36 km tra Pomezia e Torvajanica in 1h 25' alla media di 25 km/h.
Stasera si gioca a calciotto e domani credo proprio che si tornerà in vasca.

Run...

Ieri 5 km in 38 minuti per le vie di Martin Pescatore con Marcello e Fernanda, oggi 7 km in 40 minuti per le vie di Pomezia...
Piano piano...

Si è tornati in sella...

Mercoledi 4 Gennaio,
30 km tra le strade di Pomezia e Torvajanica...
Piano piano...

Ora facciamo sul serio

Facciamo sul serio nel senso che ricomincio ad aggiornare giornalmente, o quasi, il blog.

Perchè?

Perchè ormai il mio calendario gare è ben definito e quindi la preparazione è ricominciata.

Ricominciata dal dopo New York City Marathon, esperienza unica, tempo, incredibile a dirsi, identico a quello della maratona di Roma dello scorso anno, 4h58' 37"; ma il vero spettacolo è stata la gente, senza parole...

Il calendario non è che sia fittissimo, ma ben delineato, quello si, con i seguenti importanti appuntamenti:

- FEBBRAIO: Mezza Maratona Roma-Ostia

- GIUGNO: IronMan 70.3 di Pescara

- LUGLIO: Straducale in bicicletta (URBINO)

- AGOSTO: Amatrice-Configno

- SETTEMBRE: IronMan 70.3 Mississipi

Chiaramente questi sono gli "Appuntamenti", ma in mezzo ci saranno sicuramente delle 10k e dei sprint e degli Olimpici.

Intanto ieri sono tornato in vasca dopo un mese di assenza, cercando di seguire in parte gli allenamenti del Frankie; dopo un mese penso che 1800 metri invece dei 3000 nel programma possano andare...

Stamattina, dopo aver fatto il turno di notte a lavoro, sono uscito in bici, con un tempo splendido per essere fine Novembre ed ho macinato 33 km, senza spingere troppo ma senza andare a risparmio.

Domani riposo e da lunedi si riparte!!!

Ciaoooooooooooooo

Addio Giacomo...

Giacomo Corradini, papà di un amico di infanzia se ne è andato all'età di 60 anni per un infarto...
Una persona buona e generosa, una persona che vedevo di rado ultimamente, ma che ti riporta ai bei ricordi della gioventù, quando la vita era spensierata...
Ho scoperto questo fatto mentre correvo questa mattina per le vie di Torvajanica,alle 10, sotto un sole cocente; ho letto il manifesto e sono rimasto incredulo, ma ho continuato il mio allenamento che poi è terminato sulla spiaggia con un bel bagno.
8 km fatti a buon ritmo, ma devo migliorare molto e cominciare ad allungare le sedute.
Già domattina potrei sciropparmi, se mi sveglio presto, 12 km.
Ciaoooooooo

Siamo tornati anche in piscina

Ieri è ricominciata la stagione natatoria.

Ed è stata dura, veramente dura; il coach mi ha fatto partire subito con 10x100 stile e 200 dorso.

In realtà non doveva essere quello l'allenamento ma gli ho detto che vorrei provare a partecipare all'Olimpico del 25 Settembre ad Ancona, e per farlo dovrò nuotare in mare per 1500 metri...

Forse allenandomi 3 volte a settimana avrò delle speranze, ora vedremo.

Nel frattempo giovedi mattina ho fatto la pazzia di andare al mare a Torvajanica correndo (9 km), mentre il ritorno me lo sono fatto un pò correndo e un pò di più camminando.

Alla fine però ben 18 km, non male, ma alla fine, anche per il caldo delle 13, ero abbastanza cotto.

Oggi riposo, domani mattina penso che uscirò in bici e quindi lavoro pomeriggio-notte....

Ciaoooooooo

Amatrice-Configno e non solo..

La classica Amatrice-Configno ha raggiunto la 34° edizione, nata per volere del patron D'Alessio nel 1978, guarda caso l'anno in cui sono nato io.
36'08" il tempo finale, di tutto rispetto secondo me tenendo conto l'afa della giornata, molto più calda dello scorso anno, nel quale con 35'28" feci il mio record nella competizione.
Ma mi ritengo molto soddisfatto, e alla fine forse potevo anche dare qualcosa in più, fatto sta che mio fratello anche quest'anno è rimasto dietro, arrivato 1 minuto dopo di me al traguardo finale.
Nel frattempo giovedi sono tornato a lavoro dopo una fugace visita ai miei carissimi amici di Urbino e un salto velocissimo sul Petrano, monte a me sempre molto a cuore.
Stasera si riparte per Amatrice per questo weekend all'insegna della matriciana, e non solo.
Dalla prossima settimana però si deve ricominciare a fare sul serio, perchè la NYC Marathon dista solo 2 mesi e mezzo, ed io sono tutt'altro che pronto.
Per chi volesse ecco il link dell'intervista rilasciata da me e mio fratello al termine della corsa amatriciana:
http://www.youtube.com/watch?v=in5KSvFH1Gs
Ciaooooooooo

Ci siamo

Domani si corre la mia, penso, settima-ottava Amatrice-Configno,gara che ho corso per la prima volta nel lontano 1992 a soli 14 anni...
Nel pomeriggio ritirero' il pacco gara, mentre nei giorni scorsi ho provato a preparare la gara.
Sinceramente non ho seguito il programma che mi ero prefissato, per vari motivi, in primis le tante sagre e pranzi in cui mi sono autocoinvolto.
Cmq negli ultimi tre giorni ho spinto in bici, 80 km tra salite e discese, mentre ieri, un po' da pazzo, ho provato il percorso gara, tralasciando solo il km iniziale.
Il risultato e' stato soddisfacente, anche se ho spinto un po' troppo tenendo conto che ero a sole 48 ore dalla gara.
Ma vedremo un po' domani come andra', con mio fratello che sara' agguerrito nel tentativo di battermi per la prima volta, ma trovera' pane per i suoi denti.
Ciaoooooo

In ritiro

Non sarebbe proprio la parola piu' adatta, in special modo quando il luogo in questione e' Amatrice, nota per le sue "avvenenze" culinarie.
Sono qui da 3 giorni, ma non ho solo mangiato, anzi, ieri pomeriggio prima una ventina di km in bici, di cui i primi 9 in discesa a velocita' elevate con curve pericolose, ma con i restanti 11 in salita, salite sempre piu' dure: ma questa e' la montagna, e'normale....
Poi due tiri a pallone, classici, al campo e per finire 5 km a buon ritmo con mio fratello in un vorticoso sali e scendi.
Stamane iscrizione all'Amatrice-Configno, grossa mangiata e adesso andiamo a smaltire il tutto; e la gara si avvicina...-8...
Ciaoooooo