Nuoto Top!

Ormai con le termperature torride di Roma e provincia, andare in piscina è l'unica cosa da fare.
Inoltre con gli allenamenti di Frankie sto ritrovando gusto ad allenarmi bene in vasca.
Martedi il programma era questo: 200 risc. dorso, 400 SL, 300 SL, 10x100 SL, 100 sciolti dorso, 5x200 SL.
Totale di 3000 metri, il top per me in una sola seduta!!
Coperti poi in 1h20', quindi anche il passo sta migliorando, bene!!
Ieri riposo, oggi si sale in sella, anche con questo caldo...
Ciaoooooooo!!

Biking senza tregua

Dopo aver staccato dalla notte non potevo farmi scappare l'opportunità di fare la seduta di bici  con una temperatura accettabile...
Quindi alle 8.30 sono salito in sella e sono rimasto sorpreso dal fresco vento che mi soffiava davanti e mi ha accompagnato per tutta la strada.
Il programma diceva : 10' riscaldamento, poi per 4 volte 10' a 70-75 rpm, 20' a 90-95 rpm, 1' scatto alzandosi sui pedali, 2' recupero.
Nelle 2h22' coperti 71 km, 30km/h precisi di media, alla fine neanche troppo affaticato.
E poi pomeriggio di relax al mare!!+
Ciaoooooooooo

Caldoooooooooo

Caldo infernale in questi giorni!!

Praticamente impossibile allenarsi in orari diurni ad un certo ritmo!!

Ieri allenamentone in vasca: 200 dorso risc., 400+300+200+100 SL rec.15", 300+200+100 SL rec.25", 200 SL rec.30", 100 SL rec.30", 4x150 pullboy rec.20".

Totale 2700 metri in 1h15' di allenamento, ottimo!!

Stamattina invece uscita di corsa, ma "solo" 7,5 km in 37' perchè il caldo alle 10 è veramente impossibile, ormai correrò solo nel tardo pomeriggio o di notte, basta...

Ciaooooooo

Piscina

Ormai sto più in vasca che sulla terra ferma :)
Oggi seduta bella pesante col seguente programma: 200 dorso risc.,6x50 SL respirando 2/3 volte per vasca,
4x300 SL con 20" rec., 1x400 (100 dorso, 200 SL, 100 dorso).
Totale di 2100 metri in 1 ora, molto impegnativo.
Domani mare, forse con annessa nuotatina.
Ciaooooooooo

Weekend frenetico

Un bel weekend di divertimento e duro allenamento, quello passato.
Venerdi allenamento in vasca col seguente programma: 200 dorso risc., 6x75 SL rec.10", 4x25 SL forte rec.30", 3x200 pullboy rec.15", 4x25 SL forte rec.30", 3x100 gambe stile ultimo 25 di ogni serie forte, 4x25 SL forte rec.30", 6x50 SL+DORSO rec.10".
Totale 2200 metri di bel lavoro.
Sabato sono stato nel paradiso di Sperlona con Roberto e Massimo, e con la scusa del mare ho portato la muta e ci siamo sparati un bel 1500 in 31' con ottime sensazioni e più che altro volando con la muta...
Domenica invece c'era il lavorone combinato bici-corsa sotto un sole cocente e micidiale: 20 km bici in 42', 4 km corsa in 21', 20 km bici in 42', 4 km corsa in 21', 20 km bici in 42'.
Totale lavoro di 3h08' per 68 km totali.
Oggi meritato riposo e domani si riparte.
Ciaoooooooooo

Branson...-101....

Ebbene si...
Ricomincerò ad aggiornare con molta più frequenza il blog...
Perchè?
Perchè la rapida preparazione per l'IronMan 70.3 di Branson è partita ieri con l'allenamento di nuoto, sotto l'occhio vigile di Frankie.
200 dorso riscaldamento, 4x100 gambe stile (andata forte,ritorno passo), 8x100 stile pullboy con respirazione ogni 3 bracciate, 4x25 sprint (mezza vasca forte, mezza passo), 100 mt passo gara, 4x25 cambio ritmo (piano-forte), 100 mt passo gara, 200 dorso sciolti.
Totale 2000 metri, alla fine ero bello cotto.
Si spingeeee!!
Ciaooooooooooooo

Maratonina di Roma

Eh già!
Dovrei chiamarla così la Stracittadina di 4,7 km corsa domenica :)
Insieme agli amici Daniele, Angela, Fernanda, Alessio, Roberta abbiamo corricchiato tra le vie di Roma ed io chiaramente dovevo fare il pagliaccio, quindi ho corricchiato vestito da Spider!! :) :)
Tanto divertimento, ed ora dopo che la mia costola si è ripresa si torna a fare sul serio, intanto oggi 25 km in bici tranquilli, ma da domani...

Roma-Ostia, un classico...

Di nuovo per le strade romane...
L'esordio fu 2006, negli anni mi sono sempre migliorato, ma quest'anno sapevo che non sarebbe stato possibile, troppo poco allenato, ma non potevo mancare...
E quindi partendo con calma, piano piano si e' saliti sempre di piu' e alla fine ho raggiunto il mio obiettivo, 1h40'45", meglio di quello che pensavo!
Ed ora meritatissimo riposo, ce vole :)

si fa quel che si può...

Ieri sono stato in palestra, con l'idea di fare un pò di pesi e poi andare a correre fuori, ma alla fine ho deciso di fare sessioni da 1 km salendo sempre di più nell'intensità della corsa.
Alla fine 5 km, che sul tapis roullant non sono manco pochi.
Oggi invece tecnica in piscina, infatti percorsi solo 1100 metri, ma si è comunque spinto tanto.

Freddo polare

Neve, ghiaccio, gelo....

Freddo polare che non invoglia sicuramente a correre, ma nella settimana scorsa 9 km appena nevicato, 16 km sui rulli, 1350 metri a nuoto, e ieri 10 km in 47' netti, diciamo che la voglia e la forma stanno piano piano tornando, sperando che tornino in tempo per il 26 Febbraio, data della Roma-Ostia...

Rulli

So tosti, ma oggi ero costretto.
Roma come il resto d'Italia è nella morsa del freddo e della pioggia, quindi oggi se volevo allenarmi in bici dovevo per forza ricorrere ai rulli.
E così è stato.
32 km in 1h48' nella tratta Rovetta-Tirano, con i primi 10 km con picchi del 15%, poi 12 km in discesa (che sui rulli non è la stessa discesa...) e infine 10 km collinari, insomma un bel culo!!
Ciaooo

Nuovi stili

Oggi Valentina si è impuntata e mi ha fatto fare rana e delfino...
La prima è stata una tragedia, ho grosse difficoltà con le gambe rana e poi sforzo tantissimo la schiena, che infatti mo fa male...
Per ciò che riguarda delfino invece penso che andrà molto meglio piano piano..mi piace...
In tutto miseri 600 metri...
Ciaoooo

Running....

Dopo un giorno di riposo stasera sono tornato a correre nonostante una temperatura bella freddina...
9 km in 45 minuti, un buon allenamento, non me lo aspettavo...
Ciaoooo

Mischio tutto

L'altro ieri ho ricominciato a fare un pò di pesi in palestra, accompagnati da 3 km a 4'49" al km sul tapis.

Ieri immaginate le mie braccia come potevano stare, e non solo, anche gli addominali...

Ieri seduta in piscina, solita tecnica, cercando di imparare a respirare ogni 3 bracciate; 1350 metri in 1 oretta scarsa.

Stamattina bella gita al lago di Castelgandolfo, 44 km andata e ritorno con un bel freddo in discesa, discesa di Albano malefica, quasi meglio in salita....

Ciaoooo

Senza titolo

Ieri si è tornati in vasca dopo la settimana passata a sciare sulle Dolomiti.

Un pò la stanchezza accumulata, un pò il fatto che nuoti a tozzi e bocconi, un pò il fatto che sto facendo molta tecnica, un pò il fatto che Valentina sta cercando di farmi imparare a nuotare ogni tre bracciate, fa si che ultimamente fatichi molto in acqua, ieri 1350 metri in 1 ora, con le gambe lessate dalla tavoletta....

Stamattina 8 km in 40 minuti a 5' al km, con un bel freddino e con le gambe non proprio messe bene, e la Roma-Ostia si avvicina...

In vasca con Ex

Stamattina sessione molto piacevole in piscina insieme ad Ex; era da tempo che non andavamo insieme, e abbiamo fatto 45 minuti abbastanza tranquilli coprendo 1000 metri.
Domani si va a sciare, quindi da venerdi si riparte con l'allenamento.

Branson...

Ormai è ufficiale, io e Rob abbiamo prenotato il nostro pettorale per l'IronMan 70.3 di Branson, Missouri!!

Il 23 Settembre è lontano, ma il sogno americano è già iniziato...

Quindi gli allenamenti continuano, oggi 1600 metri in vasca in 1h15', molto allenamento tecnico, sia per i movimenti che per la respirazione, e domani si replica...

Bella giornata

Con una giornata bella come questa di oggi non potevo non uscire in bici.
L'aria è frizzante, chiaramente, e bello abbardato mi sono fatto 36 km tra Pomezia e Torvajanica in 1h 25' alla media di 25 km/h.
Stasera si gioca a calciotto e domani credo proprio che si tornerà in vasca.

Run...

Ieri 5 km in 38 minuti per le vie di Martin Pescatore con Marcello e Fernanda, oggi 7 km in 40 minuti per le vie di Pomezia...
Piano piano...

Si è tornati in sella...

Mercoledi 4 Gennaio,
30 km tra le strade di Pomezia e Torvajanica...
Piano piano...

Ora facciamo sul serio

Facciamo sul serio nel senso che ricomincio ad aggiornare giornalmente, o quasi, il blog.

Perchè?

Perchè ormai il mio calendario gare è ben definito e quindi la preparazione è ricominciata.

Ricominciata dal dopo New York City Marathon, esperienza unica, tempo, incredibile a dirsi, identico a quello della maratona di Roma dello scorso anno, 4h58' 37"; ma il vero spettacolo è stata la gente, senza parole...

Il calendario non è che sia fittissimo, ma ben delineato, quello si, con i seguenti importanti appuntamenti:

- FEBBRAIO: Mezza Maratona Roma-Ostia

- GIUGNO: IronMan 70.3 di Pescara

- LUGLIO: Straducale in bicicletta (URBINO)

- AGOSTO: Amatrice-Configno

- SETTEMBRE: IronMan 70.3 Mississipi

Chiaramente questi sono gli "Appuntamenti", ma in mezzo ci saranno sicuramente delle 10k e dei sprint e degli Olimpici.

Intanto ieri sono tornato in vasca dopo un mese di assenza, cercando di seguire in parte gli allenamenti del Frankie; dopo un mese penso che 1800 metri invece dei 3000 nel programma possano andare...

Stamattina, dopo aver fatto il turno di notte a lavoro, sono uscito in bici, con un tempo splendido per essere fine Novembre ed ho macinato 33 km, senza spingere troppo ma senza andare a risparmio.

Domani riposo e da lunedi si riparte!!!

Ciaoooooooooooooo

Addio Giacomo...

Giacomo Corradini, papà di un amico di infanzia se ne è andato all'età di 60 anni per un infarto...
Una persona buona e generosa, una persona che vedevo di rado ultimamente, ma che ti riporta ai bei ricordi della gioventù, quando la vita era spensierata...
Ho scoperto questo fatto mentre correvo questa mattina per le vie di Torvajanica,alle 10, sotto un sole cocente; ho letto il manifesto e sono rimasto incredulo, ma ho continuato il mio allenamento che poi è terminato sulla spiaggia con un bel bagno.
8 km fatti a buon ritmo, ma devo migliorare molto e cominciare ad allungare le sedute.
Già domattina potrei sciropparmi, se mi sveglio presto, 12 km.
Ciaoooooooo

Siamo tornati anche in piscina

Ieri è ricominciata la stagione natatoria.

Ed è stata dura, veramente dura; il coach mi ha fatto partire subito con 10x100 stile e 200 dorso.

In realtà non doveva essere quello l'allenamento ma gli ho detto che vorrei provare a partecipare all'Olimpico del 25 Settembre ad Ancona, e per farlo dovrò nuotare in mare per 1500 metri...

Forse allenandomi 3 volte a settimana avrò delle speranze, ora vedremo.

Nel frattempo giovedi mattina ho fatto la pazzia di andare al mare a Torvajanica correndo (9 km), mentre il ritorno me lo sono fatto un pò correndo e un pò di più camminando.

Alla fine però ben 18 km, non male, ma alla fine, anche per il caldo delle 13, ero abbastanza cotto.

Oggi riposo, domani mattina penso che uscirò in bici e quindi lavoro pomeriggio-notte....

Ciaoooooooo

Amatrice-Configno e non solo..

La classica Amatrice-Configno ha raggiunto la 34° edizione, nata per volere del patron D'Alessio nel 1978, guarda caso l'anno in cui sono nato io.
36'08" il tempo finale, di tutto rispetto secondo me tenendo conto l'afa della giornata, molto più calda dello scorso anno, nel quale con 35'28" feci il mio record nella competizione.
Ma mi ritengo molto soddisfatto, e alla fine forse potevo anche dare qualcosa in più, fatto sta che mio fratello anche quest'anno è rimasto dietro, arrivato 1 minuto dopo di me al traguardo finale.
Nel frattempo giovedi sono tornato a lavoro dopo una fugace visita ai miei carissimi amici di Urbino e un salto velocissimo sul Petrano, monte a me sempre molto a cuore.
Stasera si riparte per Amatrice per questo weekend all'insegna della matriciana, e non solo.
Dalla prossima settimana però si deve ricominciare a fare sul serio, perchè la NYC Marathon dista solo 2 mesi e mezzo, ed io sono tutt'altro che pronto.
Per chi volesse ecco il link dell'intervista rilasciata da me e mio fratello al termine della corsa amatriciana:
http://www.youtube.com/watch?v=in5KSvFH1Gs
Ciaooooooooo

Ci siamo

Domani si corre la mia, penso, settima-ottava Amatrice-Configno,gara che ho corso per la prima volta nel lontano 1992 a soli 14 anni...
Nel pomeriggio ritirero' il pacco gara, mentre nei giorni scorsi ho provato a preparare la gara.
Sinceramente non ho seguito il programma che mi ero prefissato, per vari motivi, in primis le tante sagre e pranzi in cui mi sono autocoinvolto.
Cmq negli ultimi tre giorni ho spinto in bici, 80 km tra salite e discese, mentre ieri, un po' da pazzo, ho provato il percorso gara, tralasciando solo il km iniziale.
Il risultato e' stato soddisfacente, anche se ho spinto un po' troppo tenendo conto che ero a sole 48 ore dalla gara.
Ma vedremo un po' domani come andra', con mio fratello che sara' agguerrito nel tentativo di battermi per la prima volta, ma trovera' pane per i suoi denti.
Ciaoooooo

In ritiro

Non sarebbe proprio la parola piu' adatta, in special modo quando il luogo in questione e' Amatrice, nota per le sue "avvenenze" culinarie.
Sono qui da 3 giorni, ma non ho solo mangiato, anzi, ieri pomeriggio prima una ventina di km in bici, di cui i primi 9 in discesa a velocita' elevate con curve pericolose, ma con i restanti 11 in salita, salite sempre piu' dure: ma questa e' la montagna, e'normale....
Poi due tiri a pallone, classici, al campo e per finire 5 km a buon ritmo con mio fratello in un vorticoso sali e scendi.
Stamane iscrizione all'Amatrice-Configno, grossa mangiata e adesso andiamo a smaltire il tutto; e la gara si avvicina...-8...
Ciaoooooo

Voglia di bici

Era quella che avevo ieri, molto forte.
Infatti nel tardo pomeriggio ho colto al balzo il fatto che dovessi riportare dei fumetti al mio amico Maurizio,e quindi sono salito in sella e sono andato a Pavona dove abita lui, 37 km tra andata e ritorno, anche con discrete salite.
In realta' dovrei prepararmi per la gara di Amatrice del 20 Agosto, ma anche andare in bici non puo' farmi male.
Stamattina capatina in piscina dopo un bel po' di tempo.
Ciaoooooo

Bike

Oggi si è tornati in sella dopo un periodo veramente lungo :)
Staccato dalla notte sono salito in bici e mi sono lanciato verso Torvajanica, facendo un bel giro di 30 km molto tranquillo, tanto che li ho coperti in 1h15'.
Oggi pomeriggio appuntamento dalla nutrizionista per un controllo, poi gitarella amatriciana....
Ciaoooo

IronMancio sta tornando...

La corsa Amatrice-Configno si avvicina, mancano solo 20 giorni e la forma comincia a prendere quota.
Dopo aver iniziato gli allenamenti in maniera blanda la scorsa settimana,da ieri si e' cominciato a fare sul serio, stesso percorso con sali e scendi, soliti 6 km, ma stavolta non in 30 minuti ma in 25'15"...
Ottimo ritmo, quasi da record per la mia corsa amatriciana, ma bisogna ancora spingere...
Ottima anche la prova di mio fratello, 25'52", ma l'IronMancio ieri era imprendibile per lui...
Ciaoooooo

Si riparte piano piano...

Eh si, nell'ultimo mese e mezzo me la sono presa veramente comoda...

Ma solo da un punto di vista della triplice, perchè in realtà non è che mi sia riposato poi tanto.

Infatti anche se mi sono fatto 2 settimane di ferie, meritatissime, in realtà ho continuato a stare in movimento grazie a un torneo di calcetto ed uno di calcio, ma sono stato molto tempo anche al mare a friggermi un pò :)

Da questa settimana però ho ricominciato ad allenarmi in vista dell'Amatrice-Configno che si terrà il 20 Agosto nel mio ridente paese vacanziero.

Lo scorso anno riuscii a coprire la distanza di 8,5 km (di cui 6 in salita) in 35:28, che rimane il mio record, e quest'anno vorrei chiaramente fare meglio, anche se non sarà cosa semplice visto che la forma non è delle migliori; negli ultimi tre giorni sono uscito tre volte, coprendo 18 km tra salite e discese, sempre al ritmo di 5' al km, ritmo troppo troppo alto per la gara, ma ho ancora tre settimane di tempo e sono sicuro che arriverò pronto alla gara.

Nel frattempo l'amico IronFrankie ha concluso il suo 12° IM, sempre più forte il Frankie!!!

Dajeeeee!!!

Ciaoooooooooo